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WORKOUT 04
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00:10
Kniebeuge 180 gesprungen
Wiederholungen: 10 - 15 - hoch abspringen - Drehrichtung wechseln
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00:13
Klimmzüge
Wiederholungen: 6 - 12 - kompletten Bewegungsradius nutzen
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00:14
Dips
Wiederholungen: 8 - 15 - Ellenbogen bleiben eng - Unterkörper anspannen
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00:14
Ausfallschritte Sprossenwand
Wiederholungen: 10 - 15 pro Seite - Gewicht auf dem vorderen Bein
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00:16
Rudern Barren
Wiederholungen: 8 - 15 - Schulterblätter zusammenziehen - Körperspannung halten
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00:19
Pike PushUp
Wiederholungen: 6 - 12 - Bewegung gleicht dem Schulterdrücken - am Ende der Bewegung ist der Kopf zwischen den Armen
WORKOUT 04