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Athlete

Kniebeuge 180 gesprungen

00:10

Kniebeuge 180 gesprungen

Wiederholungen: 10 - 15 - hoch abspringen - Drehrichtung wechseln

Klimmzüge

00:13

Klimmzüge

Wiederholungen: 6 - 12 - kompletten Bewegungsradius nutzen

Dips

00:14

Dips

Wiederholungen: 8 - 15 - Ellenbogen bleiben eng - Unterkörper anspannen

Ausfallschritte Sprossenwand

00:14

Ausfallschritte Sprossenwand

Wiederholungen: 10 - 15 pro Seite - Gewicht auf dem vorderen Bein

Rudern Barren

00:16

Rudern Barren

Wiederholungen: 8 - 15 - Schulterblätter zusammenziehen - Körperspannung halten

Pike PushUp

00:19

Pike PushUp

Wiederholungen: 6 - 12 - Bewegung gleicht dem Schulterdrücken - am Ende der Bewegung ist der Kopf zwischen den Armen

WORKOUT 04

Ausfallschritt gesprungen

00:10

Ausfallschritt gesprungen

Wiederholungen: 12 - 20 - Gewicht auf dem vorderen Bein

Klimmzug Hammergriff

00:16

Klimmzug Hammergriff

Wiederholungen: 8 - 12 - Brust Richtung Stange führen

Liegestütze Barren

00:19

Liegestütze Barren

Wiederholungen: 8 - 12 - Ellenbogen nah am Körper führen - Körpermitte anspannen

Einbeinige Kniebeuge

00:19

Einbeinige Kniebeuge

Wiederholungen: 6 - 10 pro Seite - unterstütze die Bewegung mit den Armen

Skin the Cat

00:19

Skin the Cat

Wiederholungen: 6 - 10 - vollen Bewegungsumfang nutzen

Dips + Beinheben

00:15

Dips + Beinheben

Wiederholungen: 6 - 12 - schwingen vermeiden

WORKOUT 05

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