Wiederholungen: 10 - 15 - hoch abspringen - Drehrichtung wechseln

Wiederholungen: 6 - 12 - kompletten Bewegungsradius nutzen

Wiederholungen: 8 - 15 - Ellenbogen bleiben eng - Unterkörper anspannen

Wiederholungen: 10 - 15 pro Seite - Gewicht auf dem vorderen Bein

Wiederholungen: 8 - 15 - Schulterblätter zusammenziehen - Körperspannung halten

Wiederholungen: 6 - 12 - Bewegung gleicht dem Schulterdrücken - am Ende der Bewegung ist der Kopf zwischen den Armen