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BEGINNER
WORKOUT 01
WORKOUT 01
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00:11
Kniebeuge an der Sprossenwand
Wiederholungen: 8 bis 15 - achte auf einen geraden Rücken - gehe möglichst tief
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00:13
Rudern in Schräglage
Wiederholungen: 8- 15 - Körpermitte anspannen - Neigung bestimmt Schwierigkeitsgrad
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00:17
Liegestütz Negativbewegung
Wiederholungen: 6 - 12 - langsam herunterlassen
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00:12
Wall Sit
Zeit: 30 - 60 sek - Hände nicht auf den Oberschenkeln abstützen
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00:14
Knieheben hängend
Wiederholungen: 8 bis 12 - langsam ausführen & schwingen vermeiden
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00:14
Stützen Aktiv
Wiederholungen: 10 bis 15 - bewege ausschließlich den Schultergürtel
WORKOUT 02