Wiederholungen: 8 bis 15 - achte auf einen geraden Rücken - gehe möglichst tief

Wiederholungen: 8- 15 - Körpermitte anspannen - Neigung bestimmt Schwierigkeitsgrad

Wiederholungen: 6 - 12 - langsam herunterlassen

Zeit: 30 - 60 sek - Hände nicht auf den Oberschenkeln abstützen

Wiederholungen: 8 bis 12 - langsam ausführen & schwingen vermeiden

Wiederholungen: 10 bis 15 - bewege ausschließlich den Schultergürtel